تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۱
چهارشنبه, ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴، ۰۲:۴۶ ق.ظ
تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی
در منزل با دمبل
جلسه ۱
روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه
نرمش
۲- پرس سینه دمبل
۳- قفسه سینه
۴- پرس بالاسینه دمبل
۵- قفسه بالا سینه دمبل
۶-جلو بازو دمبل ایستاده
۷-جلو بازو خوابیده روی میز
۸- جلو بازو نشته تک
۹-نرمش گردن
۱۰-ساعد روی میز با دمبل
۱۱-ساعد نشسته دمبل جفت
۱۲- پهلو تک دمبل
۱۳-کشش پهلو ها خوابیده
۱۴-شکم رو میز
۱۵-کشش همسترینگ خوابیده
۱۶-دوچرخه
برای دیدن برنامه بدنسازی و همچنین لوازم مورد نیاز شروع تمرین به مطالب منتشر شده دیگر همین بلاگ http://sport1.blog.ir مراجعه کنید
داداش تمرینا عالی بود دمت گرم خیلی دنبال تمرین تو خونه بودم هیچ کدوم مثل اونایی که شما معرفی کردی موثر و خوب نبود دمت گرم