برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۲
چهارشنبه, ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴، ۰۲:۲۸ ق.ظ
برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۲
روزهای یکشنبه سه شنبه پنج شنبه
۱-نرمش ٣ دقیقه
۲- شنای سنتی
۳-نشر از جلو دمبل تک
۴-پرس سر شانه نشسته
۵-نشر خم دمبل نشسته
۶- لیف کول یا زیر بغل از جلو
۷-لیف کول یا زیر بغل از پهلو
۸- شراگ کول دمبل
۹-پشت بازو خم روی میز نشسته جفت
۱۰-پشت بازو دمبل خم روی میز تک
۱۱-دیپس
۱۲- عضلات ساق پا ایستاده
۱۳- اسکات با دمبل ایستاده
۱۴-پیاده روی خوابیده
۱۵-چرخش شکم با وزنه روی زمین
۱۶- شکم
۱۷-شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز
هر تمرین ۳ ست
ست اول وزنه سبک ۱۲ مرتبه
ست دوم وزنه متوسط ۱۰ مرتبه
ست سوم وزنه سنگین ۸ مرتبه
برای دیدن تصاویر برنامه بدنسازی و همچنین لوازم مورد نیاز شروع تمرین به مطالب منتشر شده دیگر همین بلاگ http://sport1.blog.ir مراجعه کنید
