برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۱
چهارشنبه, ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴، ۰۲:۱۶ ق.ظ
برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۱
روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه
۱-نرمش ٣ دقیقه
۲- پرس سینه دمبل
۳- قفسه سینه
۴- پرس بالاسینه دمبل
۵- قفسه بالا سینه دمبل
۶-جلو بازو دمبل ایستاده
۷-جلو بازو خوابیده روی میز
۸- جلو بازو نشته تک
۹-نرمش عضلات گردن
۱۰-ساعد روی میز با دمبل
۱۱-ساعد نشسته دمبل جفت
۱۲- پهلو تک دمبل
۱۳-کشش پهلو ها خوابیده
۱۴-شکم رو میز
۱۵-کشش همسترینگ خوابیده
۱۶-دوچرخه
هر تمرین ۳ ست
ست اول وزنه سبک ۱۲ مرتبه
ست دوم وزنه متوسط ۱۰ مرتبه
ست سوم وزنه سنگین ۸ مرتبه
برای دیدن تصاویر برنامه بدنسازی و همچنین لوازم مورد نیاز شروع تمرین به مطالب منتشر شده دیگر همین بلاگ www.sport1.blog.ir مراجعه کنید .
آقا دمت گرم برنامه ها بسیار عالی و مطالب بلاگ تون بسیار مفید بود
خیلی ممنونم