۳۰
ارديبهشت
لوازم مورد نیاز برای بدنسازی در منزل
برای بدنسازی و ورزش در منزل
احتیاج به دستگاههای گرون قیمت یا ابزارهای ماهواره ای نیست
فقط دو تا چیز احتیاج دارید
بدنسازی و ورزش در خانه
بدنسازی با دمبل بدون درد و خونریزی !!
پیام های کوتاه
-
۳۱ ارديبهشت ۹۴ , ۱۸:۲۲تغدیه در بدنسازی مبتدی
تبلیغات
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۳۹۴ (۱)
- ارديبهشت ۱۳۹۴ (۸)
آخرین مطالب
-
۹۴/۰۳/۰۳تغذیه در بدنسازی و ورزش
-
۹۴/۰۲/۳۱تغدیه در بدنسازی مبتدی
-
۹۴/۰۲/۳۰نمونه میز پرس و دمبل با تصاویر
-
۹۴/۰۲/۳۰کار با دمبل برای خانمها
-
۹۴/۰۲/۳۰لوازم مورد نیاز برای بدنسازی در منزل
۳۰
ارديبهشت
برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۲
روزهای یکشنبه سه شنبه پنج شنبه
۱-نرمش ٣ دقیقه
۲- شنای سنتی
۳-نشر از جلو دمبل تک
۴-پرس سر شانه نشسته
۵-نشر خم دمبل نشسته
۶- لیف کول یا زیر بغل از جلو
۳۰
ارديبهشت
برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۱
روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه
۱-نرمش ٣ دقیقه
۲- پرس سینه دمبل
۳- قفسه سینه
۴- پرس بالاسینه دمبل
۵- قفسه بالا سینه دمبل
۶-جلو بازو دمبل ایستاده
۰۳
خرداد
تغذیه در بدنسازی و ورزش
قبل از شروع تمرین ۲ عدد خرما و مقداری میوه مثلا ۱ عدد سیب میل کنید
هر میان تمرین مقدار فراوان آب یا شربت کم شکر میل کنید
پس از اتمام تمرین و ورزش بلافاصله ۳ عدد خرما یا ۱ قاشق کره بادام زمینی شیرینمیل کنید
۵ دقیقه پس از اون ۲ عدد تخم مرغ آب پز یا یک کاسه عدسی یا یک عدد سیب زمینی آپز میل نمایید
۳۱
ارديبهشت
در مورد تغذیه زیاد سخت نگیرید !
فقط مقدار چربی و شکر و نمک مصرفی رو نصف مصرف معمول خود کنید .
فقط مقدار چربی و شکر و نمک مصرفی رو نصف مصرف معمول خود کنید .
۳۰
ارديبهشت
نمونه میز پرس و دمبل با تصاویر
میز پرس ۳ کاره ، بسیار مناسب و کم جا برای ورزش در منزل و محل کار
حدود قیمت ۷۰ هزار تومان
دمبل با وزنه متغییر خوبی این وزنه اینه که میشه سنگ هاشو کم یا زیاد کرد
۳۰
ارديبهشت
کار با دمبل برای خانمها
معمولا خانمها با کار با دمبل مشکل دارند و فکر میکنند در صورت استفاده از دمبل عضله میارند و هیکل مردانه پیدا میکنند !
۳۰
ارديبهشت
۳۰
ارديبهشت
تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی
در منزل با دمبل
جلسه ۱
روزهای شنبه دوشنبه چهارشنبه
نرمش
۲- پرس سینه دمبل