۰۳
خرداد
تغذیه در بدنسازی و ورزش
قبل از شروع تمرین ۲ عدد خرما و مقداری میوه مثلا ۱ عدد سیب میل کنید
هر میان تمرین مقدار فراوان آب یا شربت کم شکر میل کنید
پس از اتمام تمرین و ورزش بلافاصله ۳ عدد خرما یا ۱ قاشق کره بادام زمینی شیرینمیل کنید
۵ دقیقه پس از اون ۲ عدد تخم مرغ آب پز یا یک کاسه عدسی یا یک عدد سیب زمینی آپز میل نمایید
