تغذیه در بدنسازی و ورزش
تغذیه در بدنسازی و ورزش
قبل از شروع تمرین ۲ عدد خرما و مقداری میوه مثلا ۱ عدد سیب میل کنید
هر میان تمرین مقدار فراوان آب یا شربت کم شکر میل کنید
پس از اتمام تمرین و ورزش بلافاصله ۳ عدد خرما یا ۱ قاشق کره بادام زمینی شیرینمیل کنید
۵ دقیقه پس از اون ۲ عدد تخم مرغ آب پز یا یک کاسه عدسی یا یک عدد سیب زمینی آپز میل نمایید
حتی حتی حتی اگر رژیم غذایی دارید باید یکی از موارد بالا را میل نمایید تا پروتین لازم بدن را تامین نمایید
در ورزش سنگین مانند برنامه ای که من در این وبلاگ قرار داده ام
http://sport1.blog.ir
خود به خود چربی های اضافه آب میشوند و با رساندن پروتین مورد نیاز بدن جلوی سوختن عضله رو میگیرید
برای تفذیه زیاد سخت گیر نباشید که حتما باید شونصد تا تخم مرغ بخورید و اینها !
همون غذای روزانه با روغن شکر و نمک کمتر
اولین وعده غذایی بعد از تمرین هم بهتره بکی از موارد زیر باشه
۱- تن ماهی بدون روغن و سالاد
۲- سینه مرغ کبابی و سالاد
۳-ماهی و سالاد
همچنین از خوردن گردو و بادوم و آجیل که اسید چرب مفید دارند غافل نشید
حجم وعده های غذایی رو کم کنید و بجاش تعداد وعده ها رو به ۶ تا برسونید که ۲ تا وعده اش فقط میوه است
صبحانه حتما میل کنید حتی اگر رژیم لاغری دارید .
طی روز آب فراوان میل کنید که چربی سوز طبیعی است .
مثلا رفتیم باشگاه چه حرکتهایی رو بزنیم