تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۲
چهارشنبه, ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴، ۰۴:۰۳ ق.ظ
تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی
در منزل با دمبل
جلسه ۲
۱-نرمش ٣ دقیقه
۲- شنای سنتی
۳-نشر از جلو دمبل تک
۴-پرس سر شانه نشسته
۵-نشر خم دمبل نشسته
۶- لیف کول یا زیر بغل از جلو
۷-لیف کول یا زیر بغل از پهلو
۸- شراگ کول دمبل
۹-پشت بازو خم روی میز نشسته جفت
۱۰-پشت بازو دمبل خم روی میز تک
۱۱-دیپس
۱۲- عضلات ساق پا ایستاده
۱۳- اسکات با دمبل ایستاده
۱۴-پیاده روی خوابیده
۱۵-چرخش شکم با وزنه روی زمین
۱۶- شکم
۱۷-شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز
برای دیدن برنامه بدنسازی و همچنین لوازم مورد نیاز شروع تمرین به مطالب منتشر شده دیگر همین بلاگ http://sport1.blog.ir مراجعه کنید
برنامه هاتو عالیه ،لطفا حرکاتی برای چابکی بزارید..ممنون